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Avoine de Nuit façon Beurre de Cacahuète et Banane

Un petit déjeuner énergétique et réconfortant avec cette recette d'avoine de nuit au beurre de cacahuète et à la banane. Parfait pour bien démarrer la journée.

Prep Time
5 minutes
Cook Time
Aucun
Servings
1 personne
Ingredients
  • 50 g Flocons d'avoine
  • 120 ml Lait (végétal ou animal)
  • 1 c.à.s. Beurre de cacahuète
  • 1/2 Banane mûre
  • 1 c.à.c. Graines de chia (facultatif)
  • Au goût Sirop d'érable ou miel (facultatif)

Mélange des ingrédients

Dans un bol ou un récipient hermétique, mélangez les flocons d'avoine, le lait (végétal ou animal), le beurre de cacahuète et les graines de chia (si vous en utilisez). Écrasez la moitié de la banane et ajoutez-la au mélange. Mélangez bien le tout.

Sucrage (facultatif)

Goûtez et ajoutez du sirop d'érable ou du miel si vous souhaitez un goût plus sucré. Mélangez à nouveau.

Réfrigération

Couvrez le récipient et placez-le au réfrigérateur pendant au moins 4 heures, idéalement toute la nuit. Cela permettra aux flocons d'avoine de s'imprégner des saveurs et de ramollir.

Préparation pour la dégustation

Le lendemain matin, sortez votre avoine de nuit du réfrigérateur. Coupez le reste de la banane en rondelles et disposez-les sur le dessus de l'avoine.

Dégustation

Dégustez votre avoine de nuit façon beurre de cacahuète et banane froide pour un petit déjeuner nourrissant et délicieux.

Valeurs Nutritionnelles Estimées pour 100g de produit

Note: Ces valeurs sont approximatives et peuvent varier en fonction des ingrédients spécifiques utilisés.
<ul><li>Calories: Environ 140-170 kcal</li><li>Protéines: 7-9g</li><li>Glucides: 18-23g (dont sucres 7-10g)</li><li>Lipides: 5-7g</li><li>Fibres: 4-5g</li></ul>

Autres Considérations Nutritionnelles

Le beurre de cacahuète est une bonne source de protéines et de graisses saines, mais il est aussi calorique. Ajustez la quantité selon vos besoins. Utilisez du sirop d'érable ou du miel avec modération.

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FAQ

  • Puis-je utiliser un autre type de beurre de noix?

    Oui, vous pouvez utiliser du beurre d'amande, du beurre de cajou ou tout autre beurre de noix que vous préférez.
  • Puis-je remplacer la banane par un autre fruit?

    Oui, vous pouvez utiliser des baies, des pommes coupées en dés ou d'autres fruits de votre choix.
  • Puis-je ajouter des protéines en poudre?

    Oui, vous pouvez ajouter une cuillère de protéines en poudre à la vanille ou au chocolat pour un apport supplémentaire en protéines.