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Salade de Thon Méditerranéenne Rafraîchissante

Une salade de thon méditerranéenne débordante de saveurs, parfaite pour un déjeuner léger ou un dîner rapide. Riche en protéines et en légumes frais, elle est aussi saine que délicieuse.

Prep Time
15 minutes
Cook Time
0 minutes
Servings
2 personnes
Ingredients
  • 200 g Thon au naturel (en conserve)
  • 250 g Tomates cerises
  • 1/2 Concombre
  • 50 g Olives noires dénoyautées
  • 1/4 Oignon rouge
  • 100 g Feta
  • 3 c. à soupe Huile d'olive
  • 2 c. à soupe Jus de citron
  • 1 c. à café Origan séché
  • à votre goût Sel
  • à votre goût Poivre

Préparation des ingrédients

Commencez par égoutter soigneusement le thon. Coupez les tomates cerises en deux ou en quatre. Épluchez et coupez le concombre en dés. Émincez finement l'oignon rouge. Coupez la feta en dés.

Assemblage de la salade

Dans un grand saladier, combinez le thon, les tomates cerises, le concombre, les olives noires, l'oignon rouge et la feta.

Préparation de la vinaigrette

Dans un petit bol, mélangez l'huile d'olive, le jus de citron, l'origan, le sel et le poivre. Fouettez bien pour émulsionner.

Assaisonnement et service

Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients. Servez immédiatement ou réfrigérez pendant 30 minutes pour permettre aux saveurs de se mélanger.

Informations nutritionnelles (estimées pour 100g)

Calories : environ 150 kcal Protéines : environ 12g Lipides : environ 10g Glucides : environ 3g

Considérations Nutritionnelles

Cette salade est une excellente source de protéines grâce au thon et à la feta. Elle contient également des graisses saines provenant de l'huile d'olive. Pour une version plus légère, utilisez de la feta allégée ou réduisez la quantité d'huile d'olive.

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FAQ

  • Puis-je préparer cette salade à l'avance ?

    Oui, vous pouvez préparer la salade à l'avance, mais il est préférable d'ajouter la vinaigrette juste avant de servir pour éviter que les légumes ne ramollissent.
  • Puis-je utiliser un autre type de fromage que la feta ?

    Oui, vous pouvez utiliser du fromage de chèvre, de la mozzarella ou tout autre fromage que vous aimez. Ajustez simplement la quantité en fonction de vos préférences.
  • Puis-je ajouter d'autres légumes à cette salade ?

    Absolument ! Des poivrons, des cœurs de palmier, des artichauts marinés ou des feuilles de laitue romaine sont d'excellents ajouts.