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Wrap Méditerranéen Express au Poulet en 10 Minutes

Un déjeuner ou dîner rapide et savoureux avec ce wrap méditerranéen au poulet. Inspiré des saveurs ensoleillées, ce wrap est prêt en 10 minutes et parfait pour une pause gourmande.

Prep Time
5 minutes
Cook Time
5 minutes (si poulet à réchauffer)
Servings
2
Ingredients
  • 2 Tortillas de blé
  • 150 g Poulet cuit (restes ou poulet grillé)
  • 4 c. à soupe Houmous
  • 4 Tomates séchées
  • 6 Olives Kalamata
  • poignée Roquette
  • 30 g Feta émiettée
  • 1 c. à café Huile d'olive

Préparation des Ingrédients

Coupez le poulet en fines lamelles ou en dés. Hachez grossièrement les tomates séchées et les olives Kalamata.

Chauffer les Tortillas (Optionnel)

Si vous le souhaitez, chauffez légèrement les tortillas à la poêle ou au micro-ondes pour les rendre plus souples.

Assemblage du Wrap

Étalez généreusement du houmous sur chaque tortilla. Ajoutez ensuite la roquette, le poulet, les tomates séchées, les olives Kalamata et la feta émiettée. Arrosez d'un filet d'huile d'olive.

Rouler le Wrap

Pliez les côtés de la tortilla vers l'intérieur, puis roulez-la fermement en partant du bas. Coupez le wrap en deux si vous le souhaitez.

Service

Servez immédiatement votre wrap méditerranéen au poulet. Il est parfait pour un déjeuner sur le pouce ou un dîner léger.

Valeurs Nutritionnelles Estimées pour 100g

Environ : 220 calories, 12g de matières grasses, 12g de protéines, 18g de glucides.

Considérations Nutritionnelles

Ce wrap est une bonne source de protéines grâce au poulet et de fibres grâce à la tortilla. Le houmous apporte également des fibres et des graisses saines. Pour une option plus légère, utilisez des tortillas complètes et réduisez la quantité de houmous.

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FAQ

  • Puis-je utiliser d'autres types de viande ?

    Oui, vous pouvez remplacer le poulet par de l'agneau grillé, du thon en conserve ou des falafels pour une option végétarienne.
  • Puis-je ajouter d'autres légumes ?

    N'hésitez pas à ajouter des concombres, des poivrons grillés ou des épinards frais.
  • Comment conserver les wraps ?

    Les wraps se conservent au réfrigérateur pendant 1 à 2 jours. Emballez-les individuellement dans du film alimentaire.