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Wrap Œuf Fromage Tomates Séchées Micro-ondes : Délice Express

Un wrap savoureux et rapide à préparer au micro-ondes avec des œufs, du fromage et des tomates séchées pour un snack ou un déjeuner sur le pouce plein de saveurs.

Prep Time
3 minutes
Cook Time
1 minute 30 secondes
Servings
1
Ingredients
  • 2 Œufs
  • 1 Tortilla de blé
  • 30 g Fromage frais (type Boursin ou Philadelphia)
  • 2 c. à soupe Tomates séchées à l'huile, égouttées et coupées
  • 1 c. à café Basilic frais ciselé
  • Pincée Sel et poivre

Préparation des œufs

Dans un bol adapté au micro-ondes, cassez les œufs. Ajoutez le sel et le poivre. Battez les œufs à la fourchette jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés.

Cuisson des œufs au micro-ondes

Faites cuire les œufs au micro-ondes pendant environ 1 minute, en vérifiant la cuisson à mi-temps. Les œufs doivent être cuits mais encore légèrement moelleux. Si nécessaire, prolongez la cuisson de quelques secondes.

Montage du wrap

Étalez le fromage frais sur la tortilla. Répartissez les œufs cuits, les tomates séchées coupées et le basilic ciselé sur la tortilla.

Plier et réchauffer (optionnel)

Pliez la tortilla en deux ou en trois pour former un wrap. Vous pouvez réchauffer le wrap au micro-ondes pendant quelques secondes supplémentaires (environ 15-20 secondes) si vous le souhaitez.

Dégustation

Servez immédiatement et dégustez ce wrap savoureux et pratique!

Valeurs nutritionnelles estimées pour 100g de produit

Ces valeurs sont approximatives et varient en fonction des ingrédients utilisés.
<ul><li>Calories: Environ 220-270 kcal</li><li>Protéines: Environ 10-14g</li><li>Lipides: Environ 15-20g</li><li>Glucides: Environ 10-14g</li></ul>

Autres considérations nutritionnelles

Privilégiez des tomates séchées à l'huile de bonne qualité et en petite quantité car elles sont riches en matières grasses. Vous pouvez remplacer le fromage frais par une alternative allégée ou du yaourt grec pour une version plus légère.

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FAQ

  • Puis-je remplacer les tomates séchées par d'autres légumes?

    Oui, vous pouvez utiliser des légumes frais coupés en petits morceaux, comme des épinards, des champignons ou des poivrons. Assurez-vous qu'ils soient pré-cuits si nécessaire.
  • Quel type de fromage frais utiliser?

    Vous pouvez utiliser n'importe quel type de fromage frais que vous aimez, comme du Boursin, du Philadelphia, du chèvre frais ou même du yaourt grec.
  • Puis-je préparer ce wrap à l'avance?

    Il est préférable de consommer ce wrap immédiatement après sa préparation pour éviter que la tortilla ne ramollisse. Cependant, vous pouvez préparer les œufs à l'avance et les conserver au réfrigérateur.