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Wrap Méditerranéen Végétarien : Fraîcheur et Rapidité

Savourez un wrap méditerranéen végétarien plein de saveurs en seulement 10 minutes. Une option saine, rapide et délicieuse pour un repas équilibré et plein de couleurs.

Prep Time
5 minutes
Cook Time
0 minute
Servings
2
Ingredients
  • 2 Tortillas de blé complet
  • 50 g Fromage feta
  • 10 Olives noires dénoyautées
  • 1/2 Poivron rouge
  • 4 Tomates séchées à l'huile
  • 2 c. à soupe Pesto
  • Une poignée Roquette

Préparation des ingrédients

Coupez le poivron rouge en fines lanières. Égouttez les tomates séchées à l'huile et coupez-les en morceaux. Dénoyautez les olives noires et coupez-les en deux. Émiettez le fromage feta.

Montage des wraps

Étalez 1 cuillère à soupe de pesto sur chaque tortilla. Ajoutez une poignée de roquette sur le pesto.

Garniture méditerranéenne

Répartissez les lanières de poivron rouge, les morceaux de tomates séchées, les olives noires et le fromage feta sur la roquette.

Fermeture et dégustation

Repliez les côtés de la tortilla vers l'intérieur, puis roulez-la fermement en partant du bas. Coupez le wrap en deux et servez immédiatement. Ce wrap se déguste de préférence frais.

Valeurs Nutritionnelles Estimées pour 100g de produit

Les valeurs nutritionnelles sont approximatives et peuvent varier.
<br>Calories: Environ 200-250 kcal
<br>Protéines: 8-10g
<br>Lipides: 12-15g
<br>Glucides: 15-20g

Autres Considérations Nutritionnelles

Ce wrap est riche en fibres grâce à la tortilla de blé complet et en antioxydants grâce aux légumes. Le fromage feta apporte du calcium et des protéines, mais il est également riche en sodium. Consommez-le avec modération. Les tomates séchées à l'huile sont riches en calories; vous pouvez les remplacer par des tomates fraîches pour une option plus légère.

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FAQ

  • Puis-je utiliser d'autres types de fromage ?

    Oui, vous pouvez utiliser du halloumi grillé, du chèvre frais ou de la mozzarella selon vos préférences.
  • Puis-je ajouter de la viande à ce wrap ?

    Bien sûr, vous pouvez ajouter du poulet grillé, de l'agneau ou du chorizo pour une version non végétarienne.
  • Comment conserver ce wrap ?

    Il est préférable de le consommer immédiatement. Si vous devez le conserver, enveloppez-le dans du film alimentaire et conservez-le au réfrigérateur pendant maximum 24 heures.