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Porridge Micro-Ondes Express aux Fruits Rouges

Un porridge rapide et gourmand aux fruits rouges, cuit en un clin d'œil au micro-ondes. Une option saine et délicieuse pour commencer la journée avec énergie.

Prep Time
1 minute
Cook Time
1-2 minutes
Servings
1
Ingredients
  • 40 g Flocons d'avoine
  • 100 ml Lait (vache, amande, etc.)
  • 50 g Fruits rouges surgelés
  • 1 c.à.c. Graines de chia (facultatif)
  • 1 c.à.c. Sirop d'agave ou miel (facultatif)

Préparation

1. Mélange des ingrédients: Dans un bol allant au micro-ondes, mélangez les flocons d'avoine, le lait et les fruits rouges surgelés. Ajoutez les graines de chia si vous le souhaitez.

Cuisson

2. Cuisson au micro-ondes: Faites cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant 1 à 2 minutes. Le temps de cuisson peut varier en fonction de la puissance de votre micro-ondes. Surveillez attentivement et remuez à mi-cuisson si nécessaire.

Dégustation

3. Sucrage (facultatif): Si vous le souhaitez, ajoutez un peu de sirop d'agave ou de miel pour sucrer le porridge. Mélangez bien.

Dégustation

4. Dégustation: Dégustez immédiatement, chaud et onctueux !

Valeurs nutritionnelles estimées pour 100g de produit

Les valeurs sont approximatives et peuvent varier en fonction des ingrédients spécifiques utilisés.
Calories: Environ 130-180 kcal
Glucides: 20-30g
Protéines: 4-6g
Lipides: 2-4g

Autres considérations nutritionnelles

Les fruits rouges sont riches en antioxydants. Les graines de chia apportent des fibres et des oméga-3. Vous pouvez utiliser d'autres fruits (myrtilles, framboises, mûres).

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FAQ

  • Puis-je utiliser des fruits frais au lieu de fruits surgelés ?

    Oui, vous pouvez utiliser des fruits frais, mais le temps de cuisson peut être légèrement plus court. Coupez les fruits en petits morceaux pour faciliter la cuisson.
  • Puis-je ajouter d'autres ingrédients ?

    Bien sûr ! Vous pouvez personnaliser ce porridge avec d'autres ingrédients comme des noix concassées, du beurre d'amandes, du yaourt ou des épices (cannelle, gingembre).
  • Comment puis-je adapter cette recette pour un régime végétalien ?

    Utilisez du lait végétal (amande, soja, avoine) et assurez-vous que le sirop d'agave ou le miel que vous utilisez est adapté à un régime végétalien (certains miels ne le sont pas).