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Mug Quiche Express au Micro-ondes
Une recette de mug quiche individuelle, prête en moins de 5 minutes! Idéale pour un petit-déjeuner rapide, un brunch improvisé ou un en-cas consistant.
Ingredients
- 1 Oeuf
- 2 c. à soupe Lait
- 20 g Dés de jambon
- 1 c. à soupe Fromage râpé (Gruyère ou Comté)
- Une pincée Sel
- Une pincée Poivre
Préparation du mélange
Dans un grand mug adapté au micro-ondes, cassez l'œuf. Ajoutez le lait, le sel et le poivre. Battez le tout à la fourchette jusqu'à obtenir un mélange homogène.
Ajout des garnitures
Incorporez les dés de jambon et le fromage râpé dans le mug. Mélangez légèrement.
Cuisson au micro-ondes
Faites cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant 1 à 2 minutes. Surveillez la cuisson, car le temps peut varier en fonction de votre micro-ondes. La quiche est prête lorsque le centre est pris.
Refroidissement et dégustation
Laissez refroidir quelques secondes avant de déguster directement dans le mug. Attention, le mug peut être chaud!
Valeurs nutritionnelles estimées pour 100g de produit
Veuillez noter que ces valeurs sont estimées et peuvent varier en fonction des ingrédients spécifiques utilisés.
<br>Calories: Environ 180 kcal
<br>Matières grasses: Environ 12g
<br>Glucides: Environ 3g
<br>Protéines: Environ 10g
Autres considérations nutritionnelles
Vous pouvez utiliser du lait écrémé pour réduire l'apport en matières grasses. Ajoutez des légumes pour augmenter l'apport en fibres et en vitamines.
FAQ
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Puis-je utiliser d'autres garnitures?
Oui, vous pouvez personnaliser votre mug quiche avec les garnitures de votre choix : champignons, épinards, tomates séchées, bacon, etc. -
Puis-je préparer cette quiche à l'avance?
Il est préférable de consommer la mug quiche immédiatement après la cuisson pour une texture optimale. -
Que faire si la quiche déborde pendant la cuisson?
Réduisez légèrement la puissance du micro-ondes et prolongez le temps de cuisson par intervalles de 30 secondes.