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Bol Petit Déjeuner Salé Rapide : Fromage, Tomates et Oeufs

Un petit déjeuner salé express, parfait pour commencer la journée avec énergie et saveur. Ce bol combine la fraîcheur des tomates, la richesse du fromage et la protéine des œufs pour un repas équilibré et rapide à préparer.

Prep Time
5 minutes
Cook Time
5 minutes
Servings
1 personne
Ingredients
  • 2 Oeufs
  • 100 g Tomates cerises
  • 50 g Feta
  • 50 g Épinards frais
  • 1 cuillère à soupe Huile d'olive
  • Une pincée Sel
  • Une pincée Poivre

Préparation des ingrédients

Commencez par laver et couper les tomates cerises en deux. Rincez les épinards frais et égouttez-les. Émiettez la feta si elle n'est pas déjà sous cette forme.

Cuisson des œufs

Faites chauffer l'huile d'olive dans une petite poêle à feu moyen. Cassez les œufs dans la poêle et faites-les cuire selon votre préférence (brouillés, au plat, pochés). Assaisonnez avec du sel et du poivre.

Assemblage du bol

Dans un bol, disposez les épinards frais. Ajoutez les tomates cerises coupées et la feta émiettée. Une fois les œufs cuits, placez-les sur le dessus du bol.

Dégustation

Servez immédiatement. Vous pouvez ajouter un peu de poivre fraîchement moulu pour rehausser les saveurs. Ce bol est idéal pour un petit déjeuner rapide et nutritif.

Valeurs nutritionnelles estimées pour 100g de produit

Calories: Environ 150 kcal
Protéines: Environ 10g
Lipides: Environ 10g
Glucides: Environ 3g

Autres considérations nutritionnelles

Ce bol est une excellente source de protéines, de calcium et de vitamines grâce aux œufs, au fromage feta et aux légumes. Adaptez les quantités selon vos besoins nutritionnels.

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FAQ

  • Puis-je utiliser un autre type de fromage ?

    Oui, vous pouvez remplacer la feta par de la mozzarella, du chèvre frais ou tout autre fromage de votre choix. Adaptez la quantité en fonction de vos préférences.
  • Puis-je ajouter d'autres légumes ?

    Bien sûr ! Des concombres, des poivrons ou des oignons rouges coupés en petits morceaux seraient également délicieux dans ce bol.
  • Comment conserver les restes ?

    Il est préférable de consommer ce bol immédiatement après sa préparation. Si vous avez des restes, conservez-les au réfrigérateur et consommez-les dans les 24 heures. La texture des œufs peut changer.