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Smoothie Calcium et Fruits Rouges pour la Grossesse

Un smoothie délicieux et rafraîchissant, riche en calcium et en antioxydants, parfait pour les femmes enceintes. Facile à préparer et idéal pour un petit-déjeuner ou une collation saine.

Prep Time
5 minutes
Cook Time
0 minutes
Servings
1 portion
Ingredients
  • 200 g Yaourt Grec Nature (riche en calcium)
  • 120 ml Lait d'Amande Enrichi en Calcium
  • 150 g Fruits Rouges Congelés (mélange)
  • 1 c. à soupe Graines de Chia
  • 1 c. à café Miel (facultatif)

Préparation

1. Dans un blender, combinez le yaourt grec, le lait d'amande enrichi en calcium, les fruits rouges congelés et les graines de chia. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse. 3. Goûtez et ajoutez du miel si vous souhaitez un smoothie plus sucré. 4. Versez dans un verre et savourez immédiatement.

Conseils

Pour une texture plus épaisse, utilisez davantage de fruits rouges congelés. Vous pouvez également ajouter une poignée d'épinards frais pour un apport supplémentaire en nutriments sans altérer le goût. Si vous n'avez pas de lait d'amande, vous pouvez utiliser du lait de vache entier ou écrémé, mais adaptez la quantité selon la consistance désirée.

Informations Nutritionnelles Estimées par 100g de produit

  • Calories : Environ 80 kcal
  • Calcium : Environ 150 mg (varie selon les marques)
  • Protéines : Environ 5g
  • Glucides : Environ 10g
  • Lipides : Environ 2g

Autres Considérations Nutritionnelles

Ce smoothie est une excellente source de calcium, essentiel pour le développement osseux du bébé. Les fruits rouges apportent des antioxydants bénéfiques. Le lait d'amande est une option pour les intolérantes au lactose, mais assurez-vous qu'il est enrichi en calcium. Les graines de chia ajoutent des fibres et des oméga-3.

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FAQ

  • Puis-je utiliser d'autres fruits dans ce smoothie?

    Oui, vous pouvez utiliser d'autres fruits rouges comme des framboises, des mûres ou des myrtilles. Vous pouvez également ajouter une demi-banane pour une texture plus crémeuse et un goût plus sucré.
  • Le lait d'amande est-il vraiment une bonne source de calcium?

    Le lait d'amande nature ne contient pas beaucoup de calcium. Assurez-vous d'utiliser du lait d'amande enrichi en calcium pour un apport significatif. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour vous assurer qu'il contient au moins 300 mg de calcium par portion.
  • Puis-je préparer ce smoothie à l'avance?

    Il est préférable de consommer le smoothie immédiatement après sa préparation pour profiter pleinement de sa fraîcheur et de ses nutriments. Si vous devez le préparer à l'avance, conservez-le au réfrigérateur dans un récipient hermétique pendant un maximum de 24 heures.