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Smoothie Protéiné Végétalien aux Fruits Rouges
Un smoothie protéiné végétalien, parfait pour une récupération musculaire après l'exercice ou pour un petit-déjeuner rassasiant. Riche en antioxydants et en protéines végétales, ce smoothie vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Ingredients
- 150 g Fruits rouges surgelés (fraises, framboises, myrtilles)
- 200 ml Lait de soja
- 1 dose Protéine de pois en poudre
- 1 cuillère à soupe Graines de lin moulues
- 1 cuillère à café Sirop d'érable (facultatif)
- 4-5 glaçons Glace (facultatif)
Préparation
1. Placez tous les ingrédients (fruits rouges, lait de soja, protéine de pois en poudre, graines de lin moulues, sirop d'érable si utilisé) dans un blender.<br>2. Ajoutez des glaçons si vous souhaitez un smoothie plus frais.<br>3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse et homogène.<br>4. Goûtez et ajustez les saveurs si nécessaire (ajoutez plus de sirop d'érable pour plus de douceur ou plus de fruits rouges pour plus de goût).<br>5. Versez dans un verre et dégustez immédiatement.
Conseils
Vous pouvez remplacer le lait de soja par un autre lait végétal de votre choix. Pour une texture plus crémeuse, ajoutez une demi-banane congelée. Vous pouvez également ajouter d'autres superaliments comme des baies de goji, des graines de chanvre ou du maca en poudre.
Valeurs Nutritionnelles Estimées par 100g de produit
Ces valeurs sont approximatives et peuvent varier en fonction des ingrédients spécifiques utilisés.
<br>Calories: environ 80-100 kcal<br>Protéines: environ 5-7 g<br>Lipides: environ 2-4 g<br>Glucides: environ 8-12 g<br>Fibres: environ 3-4 g
Autres Considérations Nutritionnelles
Ce smoothie est une excellente source de protéines végétales, d'antioxydants et de fibres. Les graines de lin ajoutent des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiaque. Adaptez la quantité de protéine de pois en poudre à vos besoins individuels.
FAQ
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Puis-je utiliser des fruits rouges frais au lieu de fruits surgelés?
Oui, vous pouvez utiliser des fruits rouges frais. Cependant, les fruits surgelés donneront une texture plus épaisse et plus froide au smoothie. -
Quelle quantité de protéine de pois en poudre dois-je utiliser?
La quantité de protéine de pois en poudre dépend de vos besoins individuels en protéines. Suivez les instructions du fabricant de la protéine de pois en poudre.