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Bol Petit Déjeuner Sans Gluten au Riz Soufflé et Fruits Rouges
Un bol de petit déjeuner rapide, facile et délicieux, parfait pour commencer la journée sans gluten avec une explosion de saveurs et de nutriments.
Ingredients
- 50 g Riz soufflé sans gluten
- 150 ml Lait d'amande (ou autre lait végétal sans gluten)
- 100 g Fruits rouges frais (framboises, myrtilles, fraises)
- 1 c. à soupe Graines de chia
- 1 c. à café Sirop d'érable (ou miel)
- 10 g Amandes effilées (facultatif)
Préparation
1. Dans un bol, versez le riz soufflé sans gluten.
2. Ajoutez le lait d'amande.
3. Saupoudrez de graines de chia.
4. Ajoutez les fruits rouges frais.
5. Arrosez de sirop d'érable (ou de miel).
6. Si vous le souhaitez, ajoutez des amandes effilées pour un peu de croquant.
7. Dégustez immédiatement!
Variations Possibles
Variez les plaisirs en utilisant d'autres fruits (banane, kiwi, mangue). Vous pouvez également ajouter des noix de coco râpée, du beurre d'amande ou des épices comme la cannelle ou la vanille.
Valeurs Nutritionnelles Estimées pour 100g de produit
Calories: Environ 120 kcal
Glucides: Environ 20g (dont sucres: 8g)
Protéines: Environ 3g
Lipides: Environ 3g
Autres Considérations Nutritionnelles
Ce bol est une excellente source de fibres grâce aux graines de chia et aux fruits rouges. Le lait d'amande apporte du calcium et de la vitamine E. Adaptez les quantités de sirop d'érable en fonction de vos préférences gustatives et de vos besoins en sucre.
FAQ
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Puis-je utiliser un autre type de lait végétal?
Oui, vous pouvez utiliser du lait de soja, du lait d'avoine (sans gluten certifié) ou tout autre lait végétal de votre choix. -
Puis-je préparer ce bol à l'avance?
Il est préférable de le préparer juste avant de le consommer pour éviter que le riz soufflé ne ramollisse.